很多妈妈都有这样的困扰，自从生了娃后都直不起腰了，尤其是长期抱孩子后，腰又酸又痛。那么，产后腰痛到底是怎么回事？如何解决抱孩子腰痛的问题？
(资料图)
图片源于视觉中国
出现产后腰痛，一般是以下几个区域：
截图来源于解剖大师
看上去都是腰部这个区域，但再进一步仔细检查会发现，很多妈妈还会伴随着腹肌无力、骨盆位置不正的情况，进而导致腰痛的加剧。
一、为何会出现腹肌无力，骨盆位置不正？
1、怀孕期间腹部压力增大，腰部支撑形成了习惯
随着孕期的进展，孕妈的肚子逐渐变大，与此同时，腹部的肌肉为了适应这个变化，也会慢慢地撑开，腹部的肌肉呈一个米字型，分别是腹直肌、腹横肌和腹斜肌，除了腹直肌外，腹横肌和腹斜肌都会连接在后侧的腰部上。
截图来源于解剖大师
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腰部经历数个月的张力变化后，已经适应了这种张力的变化，如果没有很好地进行舒缓，当妈妈进行抱小孩的动作时，很自然就会腹部往前挺，腰部的压力又进一步增加，原本可以维持半小时，慢慢只能到十分钟，甚至出现一抱就痛的情况了。
由此可见，针对产后妈妈这种情况，我们是不能单纯只对腰部进行处理，还需要对腹部一起进行训练和强化。
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2、怀孕后期至分娩期间，骨盆形态出现变化
腰椎放在骨盆上方，骨盆位置不正，腰椎的位置也会扭扭歪歪的。
在孕后期，孕妈妈的骨盆会往两侧张开，方便胎儿进入小骨盆；分娩之前，骨盆的下方会进一步打开，更加方便分娩。
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而在整个孕期，孕妈妈体内的松弛素都会增高，会让骨盆的稳定性下降。由于我们80%的人群都是右侧使用的偏多，因此，我们会经常遇到骨盆偏歪的形式是右侧骨盆向前转，左侧骨盆向后转。
如果合并考虑孕妈哺乳的习惯，骨盆还会伴随整体向左或者向右旋转。还有一种情况，就是如果妈妈们的盆底肌出现问题，也会对骨盆的稳定性造成影响。
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从以上几点来看，如果产后妈妈想对骨盆进行修复，不是简单合拢的问题，我们还需要一起解决盆底肌肉及骨盆周边肌肉的问题，以及骨盆整体形态的问题。
二、如何解决抱孩子腰痛的问题？
1、加强腹部核心肌肉力量（腹横肌仰卧/四肢支撑位）。优先选择腹横肌的锻炼，分别是仰卧位以及四肢支撑位的练习。
2、调整骨盆位置（夹球或瑜伽砖，做内收练习）。由于骨盆形态异常有很多，我们选择可以在家里自我练习的方法。
3、调整腰椎位置（自我旋转）。增强完腹部核心力量以及调整骨盆位置后，可以再加上一些腰部旋转的练习。
步骤1
步骤2
关键词： 抱孩子腰痛是腰的问题这些原因多数人不知道