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1、,为例，深呼吸。比如他在台上，考试的时候感觉很紧张，可以深呼吸，慢慢深呼吸，花五分钟慢慢平复内心。那么平时也要做一些肌肉放松，正念身体扫描等。一天一到两次。当你非常紧张的时候，马上使用会收到更好的效果。
2、比如你对上台演讲感到非常紧张和焦虑，这个时候可以做一些系统的脱敏治疗。比如一开始一个人说话，后面找一个听众，后面找几个朋友，然后再找更多的朋友，循序渐进，让这种紧张的情绪平复下来。性格的调整，以及平时与人的交流，这种紧张焦虑的情绪，也是有帮助的。
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